Здоровье - Общественного Здравоохранения - Тайцзи
Bap4yH | Просмотров: 670
Хотя Тай-Чи изначально была разработана как метод самообороны, исследования подтвердили, что китайцы известны на протяжении веков: регулярная практика имеет много преимуществ для здоровья, включая увеличение физического функционирования и психического благополучия. Вот почему Тай-Чи нередко называют “медитация в движении. ” Тай-Чи, что означает “кулак великого предела,” - это древнее китайское боевое искусство, которое включает в себя ум, тело и дух. Медленные, непрерывные движения предназначены для придания мощные физические навыки и улучшить поток энергии, или " ци " по всему телу. Конечная цель-улучшить связь разума и тела. Найти форма стандартная рутина Тай Чи часто занимает всего 10 минут, чтобы выполнить, хотя более продвинутая форма может занять до одного часа. Занятия Тай-Чи, как правило, начинают с медитации, чтобы успокоить и сконцентрировать сознание, последовал вежливый погреться. Участники Тай-Чи, учат сосредоточиться на своем центре тяжести, в области чуть ниже пупка называют даньтянь. После разминки, инструкторы обучают серия медленных, плавных движений, которые при выполнении в совокупности составляют “форма. ” наибольшее внимание уделяется координации глубокое дыхание с каждым движением. Хотя великая сила может быть получена от регулярно выполняя Тай-Чи, грубой мышечной силы не подчеркнул. Вместо внутренней прочности костей, сухожилий, связок и мышц достигается путем расслабления и правильной структуры. Цель состоит в том, чтобы снять все напряжение с мышц и суставов, используя достаточно мышечных усилий для выполнения форм проживая настоящее и спокойный. Осанка при перемещении тела через формы с большим акцентом на правильное положение тела . Рассчитывать на льготы согласно обзору, сделано в Гарвард здоровья письмо, Тай-Чи уменьшает гормоны стресса и улучшает баланс. Майо здоровья в письме говорится, что практикуя Тай-Чи уменьшает риск падения на 40 процентов. Это важно, потому что падение является основной причиной смерти в пожилом возрасте. При выполнении тайцзицюань, движения плавные и непрерывные. Диапазон движения улучшается и, следовательно, увеличивает гибкость . Именно по этой причине, что американский журнал физической медицинской реабилитации говорится, что Тай Чи является безопасной альтернативой упражнения для людей, страдающих от ревматоидного артрита. Еще один важный принцип тайцзицюань-это правильное дыхание. Дыхание должно быть медленным, нежным, и через нос. Глубокое диафрагмальное дыхание практикуется, в отличие от поверхностного дыхания в верхних легких. По данным информационного бюллетеня здоровья Джона Хопкинса после 50, этот метод понижает кровяное давление, частоту дыхания, частоту сердечных сокращений и мышечное напряжение. Те же издания обнаружили, что это глубокое дыхание техники может улучшить фитнес-уровня у людей с хронической сердечной недостаточностью. Замедлить Тай-Чи-это очень привлекательная форма упражнений, чтобы много, потому что если все сделано правильно, он не оставит вас затекла или болит. Участники заявляют, что она учит их, чтобы замедлить, еще более эффективно работать . Они становятся более продуктивными за счет снижения скорости при увеличении фокуса. Тай-Чи учит их движения с максимальной релаксации, даже в моменты усилий. Это’s что-то люди на всех уровнях фитнес-можете воспользоваться.